Tu fais partie de ceux qui souhaitent perdre du poids et tu ne sais pas par où commencer ? Tu as essayé toutes sortes de régimes et après avoir fièrement perdu quelques kilos, tu as tout repris ? Perdre du poids est un processus parfois sinueux et parsemé d'embûches. Mais c’est faisable et surtout possible de perdre du poids sans le reprendre en modifiant simplement quelques petits détails dans ta routine de vie. Voici 5 habitudes que tu dois adopter pour perdre du poids définitivement:
Pour perdre du poids : définis clairement tes objectifs
Afin d’être engagé dans ta perte de poids et de garder le focus sur les habitudes de vie que tu mettras en place, tu dois déterminer clairement quels sont tes objectifs. Sur un papier, réponds à ces quelques questions et garde précieusement tes écrits pour les relire quotidiennement:
- Pourquoi voudrais-je perdre du poids?
- Combien de livres voudrais-je perdre ?
- En combien de temps est-ce que je souhaite atteindre mon objectif de poids ?
- Quels seront mes bénéfices après avoir perdu ces kilos en trop ?
Pour perdre du poids : calcule tes portions
Apprends à utiliser tes deux mains pour estimer la taille optimale des portions que tu dois manger. Voici quelques références:
- Une portion de protéine crue (non cuite) doit entrer dans la paume de ta main.
- Une portion de légumes calculés doit entrer dans tes deux mains.
- Une portion de carbohydrates (glucides) doit entrer dans ½ paume de ta main.
- Une portion de petits fruits doit entrer dans ½ paume de ta main.
Pour perdre du poids : priorise les légumes verts
En plus d’être peu caloriques et donc de favoriser la perte de poids, les légumes verts ont une foule de propriétés intéressantes pour optimiser la santé.
- Ils sont riches en fibres. La consommation régulière de légumes verts protège ton appareil digestif de certaines maladies (maladies inflammatoires, cancer de l’intestin, du côlon). Les fibres favorisent aussi le transit donc contribuent à l’élimination.
- Les légumes verts sont une excellente source de vitamines A, C, K, B6 et B9 qui jouent notamment un rôle dans l’immunité, la production d’énergie et la capacité visuelle.
- Ils représentent une excellente source de minéraux dont le magnésium (production d’énergie à l’intérieur des cellules), le fer (constituant des globules rouges) et le calcium (contraction musculaire).
- Ils sont une source d’antioxydants donc ils aident à ralentir le vieillissement cellulaire.
Pour perdre du poids : mange des protéines à chaque repas
Les protéines sont un excellent coupe-faim. Comme elles favorisent le sentiment de satiété, elles aident par le fait même à la perte de poids en réduisant l’envie de grignoter entre les repas. Leurs rôles au sein de notre organisme sont multiples. En voici quelques-uns:
- Les protéines sont des éléments bâtisseurs de ton corps. Elles sont donc indispensables à ta vie. Elles comptent parmi les nutriments les moins caloriques qui soient et, à la différence des sucres et des lipides (gras), elles ne se transforment jamais en graisse ni ne s’emmagasinent sous cette forme.
- La consommation de protéines, en stimulant la synthèse de sérotonine (qui agit sur la sensation de satiété), participe à la diminution de l’appétit.
- Elles assurent la protection complète des muscles prévenant ainsi le ramollissement musculaire. En d’autres mots, elles favorisent la fonte de la graisse tout en protégeant le tonus musculaire.
Pour perdre du poids : bouge quotidiennement
Pas besoin de te rendre au gym ou de t’inscrire au prochain triathlon de ta région. Bouger quotidiennement veut dire intégrer minimalement 30 minutes d’exercices modérés à chacune de tes journées. Pour y arriver, les options sont multiples:
- Amène tes souliers de course au travail. Sur ton heure de lunch, prends 30 minutes pour manger et 30 minutes pour sortir marcher.
- Va à la pharmacie à vélo au lieu de prendre ta voiture.
- Prends une marche avec ton conjoint pour jaser de vos journées plutôt que de le faire autour de l’îlot.
- Rends-toi à pied au petit resto du quartier.
- Mets un vélo stationnaire ou un elliptique devant ta télévision et écoute ta petite émission en faisant ton cardio.
Pour perdre du poids et éviter de le reprendre, tu dois arrêter de te tourner vers des régimes qui te créent des frustrations par leurs multiples restrictions. Tu dois plutôt adopter un nouveau mode de vie sain. Tu dois être en pleine conscience de ton choix d’aliments et de ses répercussions sur ta silhouette. Finalement, la formule pour perdre du poids est assez simple. Il te suffit de consommer une quantité d'énergie inférieure à celle que tu brûles. Et comme cette énergie est le carburant de ton corps, le mieux est de choisir des «suprêmes» de bons aliments !
